现如今，不健康的作息、饮食等习惯，让许多年轻人身体亮起“红灯”，高血压、高血脂、高血糖，以及各种心脑血管疾病也呈年轻化趋势。因此，越来越多人开始将运动融入生活，希望摆脱亚健康状态，我市在第十四个“全民健身日”之际，开展了一系列“全民健身日”主题活动，点燃了人们的健身热情，引导更多群众在运动中挥洒汗水、感受快乐。
“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障”。近年来，随着人们的健康意识不断提升，更加注重追求健康生活，主动健身、科学健身日益成为人们的自觉选择，大家对健康的重视，既是生活水平提高的必然结果，也承载着对美好生活的向往和追求。那么，如何做到科学健身呢？
要选择适合自己的运动。有氧运动，目的是为了改善心肺功能，改善血糖代谢，其中的典型代表莫过于跑步了。这项运动要看运动者的身体状态，慢跑、快跑、变速跑、障碍跑等形式花样很多，跑步时要注重自身的心率和调整呼吸频率，规律跑步提升身体素质。抗阻训练，例如平板支撑、俯卧撑、引体向上等，起初“一个都做不到”，每个人都会遇到，关键是要贵在坚持，在训练中磨砺体质和心智，从而变成更好的自己。体育健身活动后，做一些适度放松活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。无论运动的目的是为了健康还是减脂，都不要忘了拆分频率组，切勿一口气运动到底，否则会对身体造成伤害。
要合理地控制好饮食。控制饮食可以减少健身期间的热量摄入，通过运动来增加热量的输出，制造热量缺口，降低体脂率。在健身期间，可以选择多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品、三文鱼、大虾等，这些食物的蛋白质含量非常高，是健身的人所必须的营养物质。一些油腻的食物，比如像路边摊的烤串之类，脂肪含量太多，对维持自身的健康没有帮助，反而会起到相反的效果。
要养成自律的习惯。这里的自律不光指运动，还包括你的饮食习惯、作息习惯，这些都与健身息息相关。很多人不会合理安排自己的时间，往往只在周末有大量的空闲时间的时候进行锻炼。这样是不科学的，一周至少要锻炼4次，留出两天或者一天时间进行休息，让你的身体也有喘口气的机会，只有这样才能更好地进行健身。
生命在于运动，运动要讲科学，科学健身，有益健康。对于个人来讲，健康是人生第一财富；对于社会来讲，健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力；对于国家来讲，国民的健身是国力的体现，是国强民安的象征。要把健康的责任落实到每个人，让健身成为一种生活方式，坚持不懈、持之以恒，我们必能拥有更加强健的体魄、更加饱满的精神，健康中国建设就有了更有力的支撑。
